Ev şəraitində baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün çarələr.
Baş ağrısı tuta bilər. Amma yaxşı tərəfi odur ki, həkimə getməyə ehtiyac qalmadan ağrını azaltmaq üçün bir neçə asan yol var
Bu məsləhətləri sınayın və tez bir zamanda özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayın.
Soyuq kompres sınayın
Əgər başınız ağrıyırsa, alnınıza soyuq kompres qoyun. Dəsmala bükülmüş buz kubları, bir torba dondurulmuş tərəvəz və ya hətta soyuq duş ağrını yüngülləşdirə bilər. Kompresi 15 dəqiqə başınızda saxlayın, sonra 15 dəqiqə fasilə verin.
İsitmə yastığı və ya isti kompresdən istifadə edin
Əgər gərginlik baş ağrınız varsa, boynunuza və ya başınızın arxasına bir isitmə yastığı qoyun. Sinus baş ağrınız varsa, ağrıyan bölgəyə isti parça tutun. İsti duş da kömək edə bilər.
Baş dərinizdəki və ya başınızdakı təzyiqi azaldın
Sıx yığılmış saç (məsələn, at quyruğu) baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu tip "xarici sıxılma baş ağrıları" həmçinin sıx papaq, saç bandı və ya hətta üzgüçülük eynəkləri taxmaqla da yarana bilər.
İşıqları zəiflədin
Parlaq və ya yanıb-sönən işıq, hətta kompüter ekranınızdan gələn işıq belə miqren baş ağrılarına səbəb ola bilər. Əgər siz miqrenə meyillisinizsə, gündüzlər pəncərələrinizi qaraltma pərdələri ilə örtün. Çöldə günəş eynəyi taxın. Həmçinin, kompüterinizə parlama əleyhinə ekranlar əlavə edə və işıqlandırma qurğularınızda gün işığı spektrli flüoresan lampalar istifadə edə bilərsiniz.
Çeynəməməyə çalışın
Saqqız çeynəmək təkcə çənənizə deyil, başınıza da zərər verə bilər. Barmaq dırnaqlarını, dodaqları, yanaqların içini və ya qələm kimi əlinizə gələn əşyaları çeynəmək də eyni təsiri göstərir. Xırtıldayan və yapışqan qidalardan çəkinin, həmçinin kiçik parçalara ayıraraq yeyin. Əgər gecələr dişlərinizi qıcırdadırsınızsa, səhər baş ağrılarınızın qarşısını almaq üçün stomatoloqunuzdan ağız qoruyucusu haqqında soruşun.
Susuzluğu aradan qaldırın
Bol maye için. Susuzluq baş ağrısına səbəb ola bilər və ya mövcud baş ağrısını daha da şiddətləndirə bilər.
Kofein qəbul edin
Biraz çay, qəhvə və ya tərkibində az miqdarda kofein olan bir şey için. Ağrı başladıqdan qısa müddət sonra qəbul etsəniz, baş ağrınızı yüngülləşdirə bilər. Bu, həmçinin asetaminofen kimi reseptsiz ağrıkəsicilərin daha yaxşı təsir etməsinə kömək edə bilər. Lakin çox içməyin, çünki kofeinsizləşmə özü də baş ağrısına səbəb ola bilər.
Masaj edin
Bunu özünüz də edə bilərsiniz. Bir neçə dəqiqə ərzində alnınızı, boynunuzu və gicgahlarınızı masaj etmək stressdən yaranan gərginlik baş ağrısını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Həmçinin, ağrılı nahiyəyə zərif, dairəvi təzyiq tətbiq edə bilərsiniz.
Yuxu
Yuxu rejiminə əməl edin. Hər gün eyni vaxtda yatın və qalxın. Hətta cəmi 15 dəqiqə əvvəl yatmaq və ya 15 dəqiqə sonra oyanmaq belə, düzgün istiqamətdə atılmış bir addım ola bilər.
Yatmazdan əvvəl sizi rahatladacaq bir məşğuliyyət seçin. Televizoru və ya kompüteri bağlayıb, özünüzə yaxşı bir kitab oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi sadə zövqlər bəxş edin. Bu üsul bəlkə də köhnəlmiş kimi görünə bilər, amma kiçik bir rahatlama böyük fərq yaradır!
Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət seçin. Televizoru və ya kompüteri söndürün və özünüzə yaxşı bir kitab və ya isti vanna hədiyyə edin. Köhnə moda səslənsə də, bir qədər rahatlama çox şeyə qadirdir!
Aybaşı ağrılarını idarə etmək üçün ev vasitələri.
Dismenoreya tibbi termini ilə tanınan menstrual ağrı, əksər qadınların qarşılaşdığı bir problemdir.
Ümumiyyətlə, dismenoreya ilk dövrdən bir neçə il sonra başlayır və daha çox 15-25 yaş arası insanlarda rast gəlinir.
Menstrual ağrının intensivliyi bir orqanizimdən digərinə və menstruasiyanın bir günündən digərinə dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, menstruasiyanın ilk günlərində dismenoreya daha intensiv olur, lakin hətta menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl dismenoreya özünü göstərən vəziyyətlər də var. Bəzi qadınlar menstrual ağrıları o qədər şiddətli hiss edirlər ki, onlar üçün gündəlik vəzifələrini yerinə yetirmək çox çətindir.
Bu ipuçlarını sınayın və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayın.
İstilik tətbiqi
Qarnınıza və bel nahiyəsinə istilik tətbiq etmək ağrıları aradan qaldıra bilər.
İsti su şüşəniz və ya qızdırıcı yastığınız yoxdursa, isti vanna qəbul edin və ya isti dəsmal istifadə edin.
Müəyyən qidalardan qaçınmaq
Menstruasiya zamanı şişkinliyə və suyun tutulmasına səbəb olan qidalardan qaçınmaq yaxşı bir fikirdir.
Ən böyük günahkarlardan bəziləri bunlardır:
yağlı qidalar, spirt, qazlı içkilər, kofein, duzlu qidalar.
Daha uyğun bir pəhriz:
Ümumiyyətlə, menstrual ağrını azaltmaq məqsədilə hazırlanmış pəhriz minimal emal olunmuş qidalar, lif və bitkilərlə zəngin olmalıdır.
Bu qidaları sınayın:
- Papaya vitaminlərlə zəngindir.
- Qəhvəyi düyüdə B6 vitamini var ki, bu da şişkinliyi azaldır.
- Magniylə zəngin olan qoz, badam və balqabaq tumları qıcolmaları aradan qaldırmağa kömək edir.
- Zeytun yağı və brokolinin tərkibində E vitamini var.
- Toyuq, balıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə menstruasiya zamanı itirilən dəmir var.
- Kətan toxumu antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan omega-3 yağ turşuları ehtiva edir və bu maddələr şişkinliyi və iltihabı azaldır
Daha yaxşı nəmləndirmə
Qəribə səslənə bilər, amma su içmək orqanizmdə maye yığılmasının qarşısını alır və menstruasiya zamanı ağrılı şişkinliyin qarşısını almağa kömək edir. İsti və ya qaynar su adətən spazmlarla daha yaxşı mübarizə aparır, çünki isti maye dəriyə qan axınını artırır və spazmlaşmış əzələləri rahatlaşdıra bilər.
Su tərkibi yüksək olan qidalar, belə ki kahı, kərəviz, xiyar, qarpız, çiyələk, yabanı giləmeyvə və moruq, qəbul etməklə orqanizminizin nəmləndirilməsini artıra bilərsiniz.
Məşq etmək
Menstruasiyadan dərhal əvvəl və ya menstruasiya zamanı məşq etmək fikri sizi cəlb etməyə bilər, lakin məşq endorfinləri ifraz edir. Tədqiqatlar göstərir ki, məşq menstrual ağrıları azaltmaqda təsirli olur, o dərəcədə ağrı kəsici dərmanlara ehtiyacı aradan qaldıra və ya azalda bilər.
Gəzinti kimi orta səviyyəli fəaliyyət, daha gərgin fəaliyyət əvəzinə, menstruasiya dövründə faydalı ola bilər.
Diş ağrısından təbii yolla qurtulmaq üçün ev müalicələri.
Duzlu su ilə yaxalamaq və ya soyuq kompresdən istifadə kimi bəzi təbii vasitələr diş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq ağrı davam edərsə, diş həkimi əsas səbəbi müalicə etməli ola bilər.
1.Öz-özünü müalicə etmək təhlükəli ola bilər və həmişə həkimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Duzlu su ilə qarqara
Bir çox insanlar üçün duzlu su ilə qarqara etmək təsirli bir ilk müalicə üsuludur. Duzlu su təbii bir dezinfeksiyaedici maddədir və dişlərinizin arasında sıxılmış ola biləcək qida qalıqlarını və tullantıları boşaltmağa kömək edə bilər.
Bu üsuldan istifadə etmək üçün 1/2 çay qaşığı duzu bir stəkan isti suya qarışdırın və bunu ağız yuyucusu kimi istifadə edin.
Soyuq kompres
Hər hansı bir ağrını, xüsusilə də diş ağrınız travma nəticəsində yaranıbsa, soyuq kompresdən istifadə edərək yüngülləşdirə bilərsiniz.
Soyuq kompres tətbiq etdikdə, həmin bölgədəki qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu, ağrının şiddətini azaldır. Soyuq eyni zamanda hər hansı bir şişkinliyi və iltihabı da azalda bilər.
Bu üsuldan istifadə etmək üçün, dəsmala bükülmüş bir torba buzu ağrıyan bölgəyə hər dəfə 20 dəqiqə ərzində tutun. Bunu bir neçə saatdan bir təkrarlaya bilərsiniz.
Bel Ağrısını Tez Bir Şəkildə Yüngülləşdirmək Üçün Ev Üsulları
Bel ağrısı insanların həkimə müraciət etməsinin ən yaygın səbəblərindən biridir. Səbəblər idman zədələrindən alınan kəskin burxulmalardan tutmuş, müxtəlif faktorlardan qaynaqlanan uzunmüddətli xəstəliklərə qədər dəyişir.
Budur, ağrını yüngülləşdirmək və belinizi sağlam saxlamaq üçün bir neçə məsləhət:
Qarın Əzələlərinizi Gücləndirin
Beliniz bədənin ağırlığını daşıdığı üçün böyük təzyiq altındadır. Bel ətrafındakı əzələlərin möhkəmlənməsi onurğanızı dəstəkləməyə və belinizə düşən yükü azaltmağa kömək edir. Gündəlik həyatımızda əsas əzələlər çox vaxt işlədilmir, buna görə də onları xüsusi və məqsədyönlü məşqlərlə gücləndirmək vacibdir.
Hər gün bir neçə dəqiqə ayıraraq sadə qarın əzələsi məşqləri edin.
Düzgün olmayan duruşda oturmayın.
Əksər bel problemləri gərgin əzələlərdən qaynaqlanır. Bel əzələləriniz gərgin olarsa, onlar oynaqlarınız da daxil olmaqla, bütün onurğanıza əlavə təzyiq edir. Onurğa sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün gündəlik dartınma vərdişi yaradın.
Əgər oturuş pozanız qeyri-düzgündürsə, bel onurğanızdakı disklər ayaq üstə durduğunuzdan daha çox yüklənir. Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər müddət ayağa qalxıb gəzməyi unutmayın.
Gəzintiyə çıxın.
Gəzmək çox təhlükəsiz və faydalı bir məşqdir. İşdə və ya çöldə sürətli tempdə gəzmək sağlam çəkinizi qorumağa və belinizdən təzyiqi azaltmağa kömək edəcək.
Düzgün qaldırın
Ağır bir şeyi qaldırarkən, yanlış şəkildə fırlanmaq çox asandır. Bu, əzələ spazmına və ağrıya səbəb ola bilər. Ağır əşyaları qaldırarkən kürəyinizdən deyil, ayaq əzələlərinizdən istifadə edərək düzgün bədən mexanikasından istifadə edin. Əgər əşya təkbaşına qaldırmaq üçün çox ağırdırsa, kömək alın.
Yatarkən kürəyinizə düşən təzyiqi azaldın.
Kürəyi üstə düz yatmaq onurğanınıza təzyiq salır. Dizlərinizin altına bir yastıq qoyaraq onları bir qədər qaldırın. Əgər yan yatırsınızsa, kürəyinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.
Çəkinizə diqqət edin
Artıq çəki kürəyinizə əlavə yük salır. Artıq çəki ilə əlaqədar olaraq, onurğanız əyilə bilər və qeyri-bərabər şəkildə gərginləşə bilər. Zamanla kürək düzgün dəstəyini itirə və onurğanın qeyri-təbii əyriliyi inkişaf edə bilər.
Siqareti tərk edin
Siqaret çəkməyin təsiri ilə kalsiumun sorulması və yeni sümüyün yaranması da azalır.
Nəticədə, sümüklərin zəif və kövrək hala gəldiyi osteoporoz vəziyyəti səbəbindən qırıq riski artır.